Jadi, bagaimana seng harus masuk ke dalam rencana gizi, dan apa manfaat dari mineral ini penting? Mari menjelajahi mengapa sangat penting bagi perenang untuk mendapatkan cukup seng, serta apa yang dapat terjadi ketika kadar zinc tubuh rendah.
Apa seng digunakan untuk?
Seng adalah mikronutrien 24 manusia perlu untuk bertahan hidup. Ini hadir dalam setiap jaringan dalam tubuh dan memainkan peran penting dalam fungsi hormon, enzim dan sistem kekebalan tubuh. Hal ini juga antioksidan kuat.Seng berperan penting dalam pertumbuhan, perbaikan, dan pemulihan jaringan otot, yang merupakan bagian penting dari setiap atlet pelatihan protokol. Tingkat rendah seng dapat berdampak negatif pada atlet perbaikan otot dan pemulihan secara keseluruhan.
Zinc juga merupakan antioksidan kuat, yang ditemukan di ikan, daging, telur, dan kacang-kacangan. Tubuh memiliki sistem penyimpanan khusus seng, sehingga National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan harian seng.
Tubuh Anda kehilangan seng melalui keringat, dan jika tidak diisi dengan makanan dapat menyebabkan kekurangan. Vegetarian, vegan, penderita diabetes, dan atlet yang berkeringat banyak selama jangka waktu yang lama berada pada risiko tinggi untuk Seng kekurangan. Sementara Seng kekurangan kurang umum di Amerika Serikat daripada bagian lain dunia, itu adalah salah satu kekurangan gizi mikro lebih umum pada atlet.
Mengapa perenang harus fokus pada asupan seng mereka?
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam kedokteran olahraga, kekurangan seng ringan sering terlihat di endurance atlet, didefinisikan sebagai atlet yang berpartisipasi dalam olahraga untuk satu jam atau lebih. Perenang banyak jatuh ke dalam kategori ini. Orang-orang yang tidak mendapatkan jumlah yang cukup dari seng berada pada peningkatan risiko untuk kehilangan massa otot, tingkat ketahanan yang lebih rendah dan risiko yang lebih tinggi untuk osteoporosis.Tingkat rendah seng dapat mengurangi kekuatan otot dan meningkatkan waktu pemulihan, yang keduanya dapat mempengaruhi kinerja Anda.
Seng berapa banyak yang cukup?
Recommended Dietary tunjangan (AKG) untuk zinc adalah 11 miligram per hari untuk laki-laki, dan 8 miligram per hari untuk wanita, berusia 19 atau lebih. Namun, endurance atlet mungkin ingin mempertimbangkan asupan Seng yang lebih tinggi. Mereka yang mengikuti diet vegetarian yang membatasi makanan tertentu, seperti protein hewani; orang-orang yang makan diet seimbang; atau atlet wanita, harus juga membayar perhatian asupan seng mereka.Gejala defisiensi zinc termasuk penurunan fungsi cardiorespiratory selama latihan, dan kekuatan otot berkurang, dan ketahanan atletik. Selama jangka panjang, kekurangan seng dapat mengakibatkan kerugian yang signifikan dari berat badan, kelelahan, penurunan ketahanan dan peningkatan risiko osteoporosis. Gejala lain, yang telah dikaitkan dengan defisiensi zinc termasuk sering diare, kehilangan memori, sering pilek dan rambut menipis. Jika Anda mengalami gejala-gejala, Anda harus memeriksa dengan profesional kesehatan dan gizi. Mereka akan dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah yang tepat dari seng dalam diet Anda.
Bagaimana mendapatkan lebih seng dalam diet saya?
Nutrisi yang tepat adalah komponen kunci dari setiap rencana pelatihan sukses untuk perenang. Memastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat dari seng harus bagian ini jika Anda ingin mengoptimalkan kinerja Anda masuk dan keluar dari kolam renang. Anda dapat menemukan seng protein hewani seperti kerang, daging sapi, ayam, daging babi dan domba, dan sumber-sumber daging chickpea, kemiri, biji labu dan bayam. Jika Anda sedang mencari cara sederhana untuk mendapatkan jumlah yang tepat dari seng, Anda dapat melengkapi diet Anda dengan gelengan gizi. Sesuatu seperti goyang NutriBoost, yang akan memberi Anda 100% dari nilai harian yang direkomendasikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh dalam 3 sendok, termasuk seng.Seperti biasa, diet yang seimbang adalah salah satu cara terbaik Anda dapat melatih tubuh Anda untuk berenang kompetisi. Jangan mengabaikan bagian penting dari kesuksesan Anda di kolam renang! http://vigpowerasli.com/green-world-zinc-tablet-asli/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar